Como superar a sensação de insuficiência

 

Uma parte significativa do sofrimento emocional se deve ao sentimento de “não ser suficiente”, que às vezes se transforma em ódio profundo de si mesmo. 

Isso mostra que a ausência de autoaceitação é uma das expressões de sofrimento mais difundidas na sociedade atual.

Longos períodos de nossas vidas são vividos em uma sensação crônica de inadequação.

Raramente temos consciência disso, nos autoavaliamos continuamente. Fazemos isso com tanta frequência que percebemos uma lacuna entre a pessoa que deveríamos ser e nossa experiência real de momento a momento.

Essa lacuna nos faz sentir como se fôssemos deficientes.

Podemos viver tão desconectados de nós mesmos que, no final, sentimos dor por não expressar nossa vitalidade, criatividade e amor.

Na maior parte do tempo, não temos consciência de quão penetrante é esse sentimento de "algo está errado comigo". 

Como uma toxina não detectada, pode afetar todos os aspectos de nossas vidas. 

Por exemplo, nos relacionamentos, podemos nos desgastar tentando fazer com que os outros nos vejam de uma certa maneira: Inteligente, bonito, espiritual, poderoso, dependendo do nosso ideal.

Queremos que eles nos aprovem, que nos amem. No entanto, é muito difícil estabelecer intimidade quando, em um nível profundo, nos sentimos defeituosos ou deficientes.

É difícil ser espontâneo, criativo ou assumir riscos, ou mesmo relaxar se você está pensando em não ser o suficiente. 

Esse sentimento de vulnerabilidade ou ameaça é intrinsecamente humano, biologicamente é um mecanismo de sobrevivência. 

O problema é que nossa insegurança torna isso pessoal e então passamos de "algo está errado" para "sou eu que estou errado".

Durante a infância, a maioria de nós recebeu mensagens que reforçavam esse sentimento de deficiência. Disseram-nos como deveríamos nos comportar e que tipo de aparência, personalidade e realizações levariam ao sucesso, aprovação e amor de nossos pais. 

Infelizmente, é mais comum do que se pensa crescer não sentindo-se verdadeiramente amável e valioso do jeito que é.

Como superar a sensação de insuficiência?

Superar a sensação de se sentir insuficiente pode ser um desafio, mas é possível com paciência, autocompaixão e ações positivas. 

Seguem algumas recomendações para ajudar a lidar com essa sensação:

Reconheça e aceite seus sentimentos 

É importante reconhecer e validar suas emoções.

Sentir-se insuficiente é uma experiência comum, e não há problema em admitir que está passando por isso.

Evite comparações excessivas

Evite comparar-se constantemente com outras pessoas. 

Lembre-se de que cada pessoa tem sua própria jornada, talento e desafios. Concentre-se em seu próprio progresso e crescimento pessoal.

Defina metas realistas

Estabeleça metas alcançáveis e realistas para si mesmo. 

Definir objetivos inatingíveis pode levar a uma sensação contínua de decepção e fracasso. 

Ao estabelecer metas realistas, poderá tornar seus objetivos alcançáveis e celebrar suas conquistas.

Desenvolva habilidades e conhecimentos

Foque em aprender e crescer constantemente. 

O conhecimento e as habilidades são ferramentas poderosas que podem aumentar a confiança em si mesmo.

Pratique a autocompaixão

Trate-se com gentileza e compreensão. Todos cometem erros e têm dias difíceis. 

Em vez de ser duro consigo mesmo, tente ser seu próprio amigo, oferecendo-se apoio e encorajamento.

Aceite que a perfeição não existe

Ninguém é perfeito, e todos cometemos erros.

Aprenda com suas falhas e veja-as como oportunidades para crescer e melhorar.

Identifique suas conquistas passadas

Faça uma lista de tudo que você já realizou e das dificuldades que superou no passado. 

Tal prática ajuda a lembrar-se de suas capacidades e da força interior que possui.

Pratique a gratidão

Concentre-se no que existe de positivo em sua vida e em tudo que é grato. 

A gratidão pode ajudar a mudar a perspectiva e a valorizar o que você tem.

Busque apoio emocional

Converse com amigos, familiares ou um terapeuta sobre seus sentimentos. 

Falar sobre suas emoções pode ser libertador e ajudá-lo a ganhar uma perspectiva mais objetiva.

Cuide-se física e mentalmente

Pratique atividades que o façam sentir-se bem, como exercícios, meditação, hobbies ou passar tempo com pessoas que o apoiam.

Lembre-se de que superar a sensação de insuficiência é um processo contínuo, e é comum ter altos e baixos. 

Seja paciente consigo mesmo

Permita-se crescer e evoluir gradualmente.

Se a sensação de insuficiência estiver causando grande angústia, considere buscar a ajuda de um psicólogo para ter orientação e apoio emocional.

A chave de nossa realização está em nós

A chave para superar o sentimento de insuficiência reside em aceitar nossas imperfeições, cultivar autocompaixão e focar no crescimento pessoal, para nos tornarmos a melhor versão de nós mesmos.

Referências:

* Coaching NeuroBiológico -Reddit

* Mejor con Salud - AS

* Greenme. com.br

Imagem da capa:

* Rozy Ziegleir - Fonte: Pixabay